【体験談】チョコザップのマシンの使い方|効果が出やすい頻度は？

この記事を読むとこんな疑問が解決します。

CMでもお馴染みのチョコザップ（chocoZAP）は、他社とは異なる魅力的なサービスを展開するコンビニジムです。

をキャッチフレーズに手軽な使いやすさを提供するフィットネスジムなので、

などと気になる方は多いはず。

結論からお伝えすると

です。

ベーシックなマシンが一通り揃っていて、

という特徴があります。

今回の記事では、チョコザップ（chocoZAP）利用歴9ヶ月目の筆者がマシンの種類や最適な重さ、使い方などを初心者の方向けに詳しくレビューしていきます。

補足情報として、チョコザップ（chocoZAP）には無料体験や見学できる仕組みがありません。入会前に事前に設備や雰囲気を見る方法や筆者の体験談を記事にまとめていますので、気になる方はぜひ合わせてお読みください。

チョコザップは無料体験なし！デメリットを含む体験談をレビュー

チョコザップ（chocoZAP）にどんなマシンがあるのか気になる方は是非最後まで読んでみてください。

日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap

チョコザップのマシン・器具全11種類の一覧【重さ・負荷】

チョコザップ（chocoZAP）のマシン・器具は全11種類あります。ただし、店舗のサイズにより全種類置かれていない場合もあります。

ちなみに私が通う店舗は小さめなので9種類だけです。

マシン・器具全11種類の一覧【部位・重さ・負荷】

チョコザップ（chocoZAP）のマシン・器具は以下の全11種類です。

マシン・器具名	部位	重さ・負荷	初心者向け 重さ・負荷
ショルダープレス	肩	5kg 〜 75kg	男性：15kg 女性：5kg
チェストプレス	胸	5kg 〜 85kg	男性：20kg 女性：10kg
ラットプルダウン	背中	5kg 〜 90kg	男性：20kg 女性：10kg
バイセップスカール	二の腕	5kg 〜 90kg	男性：10kg 女性：5kg
ディップス	二の腕・胸	-5kg 〜 -65kg	男性：20kg 女性：10kg
レッグプレス	足	5kg 〜 105kg	男性：35kg 女性：25kg
アダクション	内もも	5kg 〜 85kg	男性：30kg 女性：20kg
アブダクション	足・お尻	5kg 〜 85kg	男性：30kg 女性：20kg
アブドミナル	お腹	5kg 〜 75kg	男性：30kg 女性：20kg
トレッドミル	全身		男性：6 女性：5
エアロバイク	全身		男性：3 女性：2

店舗別のマシン・器具の種類を確認する方法

先述しましたが、マシンの設置状況は店舗により異なります。

店舗別のマシンの種類は

から確認することができます。

＜店舗別マシン・器具の種類の確認方法＞

①公式HPにアクセスする>>>chocozap

②下にスクロールし「店舗一覧はこちら」をクリックします。

③いずれかの方法で確認したい店舗を検索します。

④各店舗の詳細画面を下にスクロールすると「マシンラインナップ」という表示があり、該当店舗のマシン台数を確認できます。

京都府や滋賀県、名古屋、広島県、札幌市のチョコザップ各店舗のマシンや設備の設置状況についてまとめた記事もご参照ください。

日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap

チョコザップのマシン・器具の使い方【期待できる効果別】

次に、チョコザップ（chocoZAP）にあるマシン・器具の使い方を期待できる効果別にご紹介します。

効果①：肩こり解消【ショルダープレス】

ショルダープレスは、肩回りを鍛えることで

などの効果が期待できるトレーニングマシンです。

目安時間	5分
セット内容	15回×3セット
初心者向け重さ	男性：15kg 女性：5kg

効果②：バストアップ【チェストプレス】

チェストプレスは、

といった効果が期待できるトレーニングマシンです。

目安時間	5分
セット内容	15回×3セット
初心者向け重さ	男性：20kg 女性：10kg

効果③-1：お腹の引き締め【アブベンチ】

アブベンチは、腹筋全体（特に下腹部）を鍛えることで

といった効果が期待できるトレーニングマシンです。

目安時間	5分
セット内容	15回×3セット

効果③-2：お腹の引き締め【アブドミナル】

アブドミナルは、アブベンチと同様に腹筋全体（特に下腹部）を鍛えることで

といった効果が期待できるトレーニングマシンです。

目安時間	5分
セット内容	15回×3セット
初心者向け重さ	男性：30kg 女性：20kg

効果④：背中の引き締め【ラットプルダウン】

ラットプルダウンは、背中の筋肉を広く鍛えることが可能で

などの幅広い効果を期待できるトレーニングマシンです。

目安時間	5分
セット内容	15回×3セット
初心者向け重さ	男性：20kg 女性：10kg

効果⑤：腕の引き締め【ディップス】

ディップスは、二の腕の筋肉を鍛えることで

などに効果のあるトレーニングマシンです。

目安時間	5分
セット内容	15回×3セット
初心者向け重さ	男性：20kg 女性：10kg

効果⑥-1：脚の引き締め【レッグプレス】

レッグプレスは、下半身の引き締めに効果的なトレーニングマシンです。

といった幅広い効果が期待できます。

目安時間	5分
セット内容	15回×3セット
初心者向け重さ	男性：35kg 女性：25kg

効果⑥-2：脚の引き締め【アダクション】

アダクションは、内ももやお尻を鍛えることで

などの効果を期待できるトレーニングマシンです。

目安時間	5分
セット内容	15回×3セット
初心者向け重さ	男性：30kg 女性：20kg

効果⑦：ヒップラインを綺麗に【アブダクション 】

アブダクションは、足の外側からお尻の筋肉を鍛えることで

などの効果が期待できるトレーニングマシンです。

目安時間	5分
セット内容	15回×3セット
初心者向け重さ	男性：30kg 女性：20kg

効果⑧-1：脂肪燃焼効果【トレッドミル】

トレッドミルは、速度調節や傾斜をつけながらウォーキングやランニングをすることで

などが期待できるトレーニングマシーンです。

目安時間	15分
初心者向け スピード	男性：6 女性：5

効果⑧-2：脂肪燃焼効果【エアロバイク 】

エアロバイクは、自転車を漕ぐような運動をすることで

といった効果が期待できるトレーニングマシンです。

目安時間	15分
初心者向け スピード	男性：3 女性：2

日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap

チョコザップ利用中の筆者が実際に感じた効果やSNS上での効果に関する口コミをまとめたコチラの記事もぜひ合わせてお読みください。

【体験談】チョコザップで感じた3つの効果|週3日×9ヶ月利用中

チョコザップのマシン・器具【初心者向け🔰4選】

チョコザップ（chocoZAP）で初心者の方におすすめのマシン・器具は次の4つです。

こちらの4種類はチョコザップ（chocoZAP）公式HPでも初心者向けのおすすめマシンとして掲載されています。他のマシンも初心者の方が気軽に使いやすいものが多いですが、トレーニングが初めてで不安な方はまずこちらの4種類から試すことをおすすめします。

チョコザップのマシンはどのくらいの頻度で利用すべき？

WHOが示している「身体活動・座位行動ガイドライン」によると、18歳～64歳の成人は、病気の予防や健康効果を得るために

引用元：WHO座位行動ガイドライン日本語版

チョコザップは隙間時間に通うことができるので、1週間のトータルで考えると運動時間を確保しやすいといえます。

無理なく運動習慣を身につけましょう。

日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap

チョコザップのエステマシンの使い方

チョコザップ（chocoZAP）のセルフエステマシンは完全予約制です。利用時は専用アプリからの予約が必要になります。

セルフエステルーム入室後のマシンの使い方の流れは以下の通りです。

チョコザップのエステの使い方はコチラの記事で詳しく解説しています。

チョコザップの設備一覧

チョコザップ（chocoZAP）の基本的な設備一覧は以下の通りです。

設備名	有無
ロッカー（鍵なし）	〇
コート掛け	〇
更衣室（鍵あり）	〇
シャワー	✖
トイレ	〇
洗面台	〇
※セルフエステ	〇
※セルフ脱毛	〇
※セルフホワイトニング	〇
※セルフネイル	〇
※ゴルフ	〇
※マッサージチェア	〇
※ワークスペース	〇
※デスクバイク	〇
※ちょこカフェ	〇
Wi-Fi	〇
電源	〇
自動販売機・冷水器	✖
プール・スタジオ	✖
※駐車場	〇
※駐輪場	〇

日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap

チョコザップのアプリでマシン・器具の使い方を確認する方法

チョコザップ（chocoZAP）のマシン・器具の使い方は専用アプリで確認することができます。

①アプリホーム画面の「マシンの使い方」をクリックします。

②使い方を確認したいマシンをクリックします。

③マシンの利用時間の目安やセット内容などを確認できます。「記録する」をクリックすると運動内容を記録することもできます。

⇩

③下にスクロールするとマシンの使い方の画像と動画を確認できます。

チョコザップにはない器具・設備

ダンベル類

チョコザップ（chocoZAP）には、ダンベル類がありません。ダンベルを使ったウェイトトレーニングはできませんが、「ディップス」で重さを調整しながら腕の筋肉を効率的に鍛えることができます。

シャワー

チョコザップ（chocoZAP）にはシャワーがありません。遠方の店舗に通う場合や電車で通う場合は注意が必要です。

ただし更衣室はあるので汗をかいた際は着替えてから帰ることは可能です。

鍵付きロッカー

チョコザップ（chocoZAP）には鍵付きロッカーがありません。そのため貴重品はなるべく持ち歩くようにしています。オープンタイプのロッカーはあるので貴重品以外の荷物は置いておくことができます。

チョコザップの持ち物や服装・靴についてはコチラの記事で詳しく解説しています。

【体験談】チョコザップの持ち物・荷物は持ち歩くべき？失敗談あり

休憩スペース

チョコザップ（chocoZAP）には休憩スペースや長椅子などがありません。そのため、運動後はサクッと帰る人が多いです。店舗内の回転率が速いので混雑の解消になっていると思います。

給水機・自動販売機

チョコザップ（chocoZAP）には、給水機や自動販売機はありません。そのため、運動時の水分は持参する必要があります。

ランニングマシンなどには水を置くフォルダーがありますが筋トレマシンにはないので、運動中はロッカーに置いている人が多いです。

チョコザップのマシン・器具を使う際の注意点

利用前に消毒する

チョコザップ（chocoZAP）には、マシンの利用前に自分で消毒するというルールがあります。消毒液と紙がマシンの近くにありますので、座席やハンドル部分などを消毒してから利用するようにしましょう。

1回の利用は15分以内

チョコザップ（chocoZAP）のマシンの利用時間は１回15分を目安に譲り合うことがルールとして掲示されています。

稀にマシンの上でスマホ操作などをして座ったままの方を見かけますが、他の利用者の方の迷惑になりトラブルの原因にもなるので利用後はササっと譲る方が良いといえます。

チョコザップに関するよくある質問

チョコザップは1日何時間使えますか？

チョコザップ（chocoZAP）には利用時間の上限はないので、1日何時間でも利用することができます。また、1日の利用回数にも制限はありません。隙間時間に何度でも通うことができます。

マシンは予約制ですか？

チョコザップ（chocoZAP）のマシンは予約制ではありません。ただしエステマシンや脱毛マシンは予約が必要です。

チョコザップの評判・口コミ、メリット・デメリットについてまとめたコチラの記事も合わせてお読みください。

チョコザップ|口コミはひどい？体験者が感じたメリット5つ・デメリット2つ

チョコザップの入会方法

スマホで入会手続きが簡単にできる【約3分】

チョコザップ（chocoZAP）の入会手続きはスマホから簡単に行うことができます。一般的なジムでは入会手続きに時間がかかりますが、チョコザップ（chocoZAP）は約3分で入会手続きが完了し、当日中に利用することも可能です。

チョコザップ（chocoZAP）の入会手続きについてはコチラの記事で詳しく解説しています。

チョコザップ入会の流れと登録前に知っておきたい3つの注意点

キャンペーン中は初期費用が無料【2023年10月31日まで】

チョコザップ（chocoZAP）では現在キャンペーン中で、入会金や事務手数料などの初期費用が無料です。さらには、スターターキットとして以下の豪華な特典がゲットできます。

キャンペーンは2023年10月31日に終了しますので、気になる方はこの機会にぜひお試しください。

日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap

【まとめ】チョコザップのマシン・器具で運動習慣を身につけよう！

今回は、チョコザップ（chocoZAP）のマシン・器具の種類や重さ、使い方などを初心者の方に向けて幅広く解説しました。

チョコザップ（chocoZAP）のマシンのまとめ

チョコザップ（chocoZAP）のマシン・器具は初心者の方でも無理なくチャレンジできるラインナップであることがわかりました。

マシン・器具を初めて使う場合は重りや座席の設定方法がわかりにくい場合がありますが、チョコザップなら専用アプリで使い方が詳しく解説されているので安心です。

チョコザップで運動習慣を身につけたい方はぜひこの機会にお試しください。最後までお読み頂きありがとうございました。

日常にちょこっとだけカラダにいいことをchocozap